Који су најбољи савети за контролу кортизола?

Кортизол је хормон који тело природно производи кад год особа доживи стресну ситуацију. Док је кортизол користан у давању телу повећању енергије, константна и продужена изложеност повећаним нивоима кортизола може довести до нежељених резултата. Повећање телесне тежине, срчане компликације и дуготрајно опоравак су неки од ових нежељених ефеката. Као начин контроле кортизола, особа мора да вежба, одржава исправну исхрану, одмара и добро спавају, и управља екстерним стресорима.

Редовна вјежба је један од најефикаснијих начина контроле кортизола. Вежбање је познато да смањује стрес, главни узрок производње кортизола. Такође гори масти, један од нежељених ефеката високог нивоа кортизола.

Поред тога, вежбање производи тестостерон и ендорфине. Тестостерон спречава кортизол да разбије мишићно ткиво за енергију. Ендорфини, “осећају добре” хормоне, блокирају производњу кортизола јер преваре тело размишљају да је у здравом стању.

Превише вежбања, с друге стране, могу имати супротан ефекат у контроли кортизола. Прекомерни тренинг наглашава мишиће који, заузврат, производе више кортизола. Повећана производња може довести до катаболизма, стања у којем се мишићна ткива разбијају како би се потрошили као гориво. Као резултат тога, мишићи ће трајати дуже да се опораве и можда чак и смањи масу.

Производња кортизола је најнижа током спавања. Одговарајући спавање смањује ниво стреса и дозвољава мучењу да се поправи. Спавање такође производи хормон раста, природни супортант кортизола.

Управљање стресом је пресудно када је у питању контрола кортизола. Вјежбе за опуштање, медитација, па чак и повремени излети у бање могу драстично ослободити стрес. За оне који немају времена, узимање пет минута од посла може помоћи у очвршћању ума.

Кафа је један од највећих починилаца високог кортизола. Кофеин у кафи може повећати ниво анксиозности и стреса особе. Међутим, тражећи од некога да се придружи његовој или њеној навици на кофеину, може једноставно додати више стреса. Умјесто кофеина може се ограничити умјесто чаја и кофеина без кофеина која се користи као замјена за редовну кафу.

Исхрана игра кључну улогу у контролисању кортизола. Дијета кортизола је обично богата витамином Ц, витамином Е и антиоксидансима. Такође је познато да чесен смањује кортизол. Опслуживање више оброка са мањим порцијама обично помаже у стабилизацији нивоа кортизола.

На другом крају спектра, ниски нивои кортизола могу оставити особу која се осећа уморном и може довести до ниског крвног притиска. Недостатак кортизола често се не дијагностикује све док се не појаве штетне компликације. Тестови се могу извести да би се проверио недостатак кортизола. Хормонски додатци се могу користити како би се особи вратило на нормални ниво кортизола.